1、伸展运动
两只手臂朝下，一条腿蹲（或站直），背部挺直，另一条腿向后伸，直到与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每条腿3组，每组10次。
2、模拟骑单车
平躺在床上，保持双腿和身体90度抬起，像骑自行车一样向上画200圈。然后躺下，抬起双腿（也可以放在墙上），张开并关闭两侧，就像剪刀一样，坚持做10分钟。
3、压腿
压腿包括正压腿、侧压腿和后压腿。侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧向支撑物，左腿直立，脚趾略向外撇成外八字，右腿抬起，脚跟放在支撑物上，脚趾勾起。注意双腿膝盖不要弯曲，如果站不稳，可以选择较低的台面，但动作要尽量保持标准。臀部不能向前或向后突出，上半身直立，向前压。柔韧性好的人可以用另一只手足够脚趾。逐渐增加力量，能感受到腰部和大腿根内侧的疼痛和伸展。
4、爬楼梯
平时尽量多走路，上下班可以爬楼梯，不用坐电梯。
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