适合女生做的有氧运动

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1、登山

适合人群:在黑暗的电脑房工作的IT族。

原因:IT人整天在密闭的电脑房里，被电脑发出的浑浊气体和辐射困扰，头晕目眩。如果周末还泡在健身房，长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你发出强烈的抗议。周末爬山，让自己置身大自然，呼吸，出汗，失去一周的烦恼和疲劳。

健身效果：登山是一种极好的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2、长跑

适合人群：工作总是在久坐中度过，留下很多，如腰痛、颈椎病、自由作家等。

理由：理论上，长跑更适合这些人，但周末集中跑两天，不仅效果不大，而且长跑是一项更剧烈的活动，不应该在周末进行，免费水慢跑已经成为当今国外最新的健身运动，是一项理想的运动。

因为在水中慢跑可以平均分配身体负荷，比陆地跑有明显的优势。而且在深水中，跑步者的下肢不会受到冲击，所以不容易受伤，运动后会感觉很舒服。

健身效果：水阻力是空气阻力的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。水慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热性大于空气，水慢跑比陆地消耗更多的能量，可以逐渐去除体内过多的脂肪。

3、逛街

适合人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

原因：这是女性最受欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房无聊的设备训练相比，购物不仅让女性无意识地锻炼，而且心情愉快，是最好的健身方法，如果你能找到好东西是一个额外的惊喜。

健身效果：女性购物至少两三个小时，一天以上，持续锻炼可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，达到健身效果。

4、打保龄球

适合人群：在某个职位工作了很长时间，但很长一段时间都没有晋升的机会。

原因：你一直在努力工作，但你总是因为没有得到领导的青睐而受苦。你无法改变这种情况，但当你扔掉保龄球时，所有的怨恨和抑郁似乎都被抛在了一起。“酷”这个词怎么样？分数的不断上升让你重新获得了信心。经过几场比赛，你对工作和生活充满了希望。

健身效果:只要打保龄球姿势正确，全身200多块肌肉都可以锻炼。

5、滑冰

适合人群:平时活动少，甚至周末懒得锻炼的人。

原因：滑冰是一项集运动和娱乐于一体的健身项目。对懒人来说，这是最容易的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉，提高四肢的灵活性和协调性。

健身效果:滑旱冰每半小时消耗175卡路里，可以增强身体各部位的灵活性和力量。