游泳后如何恢复体力

点击开始朗读本文   停止朗读

心理学的恢复手段包括放松训练、调整呼吸、催眠暗示、心理调整等。放松训练采用仰卧姿势，双腿伸直，双臂自然伸直，双臂自然放在体侧，从头到脚逐渐完整，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气和呼吸的比例约为3比2。自然呼吸，注意身体的爽快感，身体放松1分钟。此外，催眠暗示和催眠休息也是恢复球员运动能力的重要途径。可以在短时间内消除疲劳和过度紧张，充分休息。暗示词可以自主选择。

物理恢复方法:按摩恢复

按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，增加肌肉中原本堵塞的毛细血管开放，加强局部血液供应，改善营养，增强肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时肌肉僵硬紧、酸胀。按摩促进代谢产品的加速消除，加快疲劳消失。按摩机体时，按摩大肌肉群，按摩小肌肉群。研究证明，按摩下肢，首先按摩大腿肌肉，脚同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉会产生良好的影响。先按摩小腿就没有这个效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。关节复杂，辅助装置多，开始按摩关节的技术性高，其手法也以。开始做几次轻推，然后按摩和重推交替进行。有时候可以按压，最后轻推拉结束。

专项恢复方法：水中漫游

糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此，迅速消除血乳酸的堆积非常重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1~2小时，积极恢复需要30~60分钟。因为消除乳酸是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水下漫游可加速消除乳酸，有实验证明，80%V02max关卡游5分钟加40%V02max关卡游15分钟，血乳酸消除最快。因此，训练后，特别是强度高的课后，一般安排800米以上的中速慢跑，可以取得积极的恢复效果。

中草药恢复法

中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力、消除集体疲劳、促进恢复有很好的作用。原因很简单，就是身体能量过度流失，需要大量的营养和能量补充，游泳后需要补充水分和营养，还有食物，要注意。否则，身体脱水和疲劳严重。