驼背练瑜伽可以矫正吗 矫正驼背的瑜伽动作

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驼背一般是发生在十几岁的青少年时期。也有经常弯腰工作的人，工作过度引起退化性腰椎缺陷，腰椎弯曲后腰疼痛的现象很多。驼背怎么矫正？下面就为大家具体的练习瑜伽矫正驼背的介绍。

驼背怎么矫正？练习瑜伽

1、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，手掌向上，从侧面抬起，直达头顶。呼气3秒，上身向右转90度后屏住呼吸6秒。然后吸气3秒，上半身回到原来的位置。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放在身体两侧。

2、举手式

背部健美瑜伽动作:双脚合并站立，或者分半脚宽，双手交叉在身体前方，放松全身。吸气3秒钟抬起胳膊，双手交叉。头有点后仰，向上看手，停6秒。不要求必须屏住呼吸。展开双臂和肩膀一样高，停止6秒。吸气3秒恢复双手交叉过度姿势，停止3秒。呼气3秒放下手臂恢复到起始位置。重复五次。

3、骆驼式

背部健美瑜伽动作:跪下坐着，小腿平放在地上，脚板朝天。大腿和躯干一直是直线的。吸气，双手放在骨盆上。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再用同样的方法把左手放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢复原来的姿势，用婴儿式休息。

瑜伽的优点不胜枚举

瑜伽可以加快新陈代谢，去除体内的废物，修复身体，调整脸部，从内到外的瑜伽可以给你带来优雅的气质，轻盈的身体，提高人的内外气质的瑜伽可以提高身体的力量和身体的弹性，身体的四肢平衡发展，使你越来越明亮，活力，身心愉快的瑜伽可以预防和治疗各种身心相关疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等

练习瑜伽的注意事项

1、对练习者的饮食没有特别的规定。把胃的一半放进食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太饱，不要感到沉重和懒惰。练习瑜伽前后1小时内不吃饭，饭后2小时内尽量避免练习

2、手术后半年和女性生理期不应练习难易度高的动作

3、高血压、哮喘患者和孕妇只做简单的动作

4、赤脚为好，穿着宽松舒适，身体可以自由活动

5、硬地板和软床不应练习，练习时应在地板上铺垫

6、保持某种姿势