健身时容易手腕受伤？做好5点不让手腕有负担

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减肥离不开运动。运动可以改善新陈代谢，帮助燃烧脂肪。目前，有各种各样的运动方法可以消耗脂肪，但它们离不开手腕。因此，许多人在减肥和健身过程中总是手腕受伤，尤其是在力量训练中。事实上，在减肥过程中做以下运动可以保护手腕，避免手腕受伤。

怎样做减肥运动不让手腕受伤？

1、保持手腕中立

做卧推、肩推等动作时，要保持正确的手腕位置，大多数人在做这些位置时会不自觉地向后弯曲。这会对腕关节、肌腱和肌肉造成压力，伤害手腕。正确的方法是保持手腕处于中立位置，减轻手腕压力，然后慢慢包围。

2、动态热身手腕

大多数人在运动前会热身，但仅限于肩关节周围的肌肉，或者其中一些人直接从小重量开始，直接让身体进入运动状态。然而，如果你想避免手腕受伤，你应该先热身手腕，动态移动手腕1~2分钟，让手腕分泌更多的滑液。这些关节滑液可以减震和润滑关节骨骼，防止手腕受伤。

3、使用护腕

护腕可以支撑手腕，尤其是力量训练时，佩戴护腕可以保持手腕中立，防止对手腕造成过大压力。

4、静态拉伸手腕

俯卧撑动作感觉手腕背部疼痛主要是由于关节活动有限，或手腕肌肉紧张压迫神经，这种情况在手腕静态拉伸前，转动手腕，手掌压在地面拉伸手腕肌肉和肌腱，在拉伸过程中如有疼痛及时停止。

5、避免重量训练手腕周围的肌肉

有些人认为手腕很容易受伤，因为周围的肌肉不够强壮，所以他们过度训练手腕周围的肌肉群。但手腕周围的肌肉不同于其他肌肉群，过度训练会使周围的肌肉处于紧张状态，特别是重量反复掌握训练，会导致手腕肌腱炎、疼痛、手无力等症状。

温馨提示

减肥运动是必不可少的，但在进行各种运动之前，我们应该注意事项，特别是手腕的安全性。如果在运动过程中发现手腕疼痛等不适，及时停止运动，观察手腕是否异常。如果手腕受伤，需要多休息，让手腕完全恢复，然后逐渐加入运动。