在运动过程中，向后移动对脚的动作有很高的要求。首先用右脚或左脚向后移动，脚趾先着地，脚跟后着地。频繁的脚趾活动会刺激脚上的经络、穴位和反射区域，但也能不断改变关节角度，增加韧带强度，移动肌肉群。其次，注意放松腰部，使其始终保持直而不僵硬、活而不弯曲的平衡。
同时，肩膀、手臂、肘部和手应与腿和脚的节奏保持同步，脚走一步，手臂摆动一次，左右对应。当左腿后退时，右臂后退，右腿后退时，左臂后退，手臂摆动应在45度左右。
倒置过程中，头部要直，颈部要直，保持挺胸平视的姿势。头部旋转次数不宜过多，应少于脚后退次数，避免频率过快引起头晕。
因为它可以长时间反复刺激脚上的经络和穴位，但也相对困难，需要很强的耐力和平衡。
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