慢跑在任何时候都是有效的。一开始，你可以少跑一次，或者每隔一天跑一次。经过一段时间的锻炼，它逐渐增加到每天跑3000到4000米。慢跑时，动作应自然放松，呼吸应深而有节奏，不要屏住呼吸。
跑步的速度不应该太快，不要跑得太快或冲刺。运动量应该一步一步地进行，慢跑和步行可以交替进行，距离不应该太长。经过一段时间的练习，身体逐渐适应慢跑，可以减少步行，直到所有的慢跑。为了保持均匀的速度，主观上不感到不舒服，不喘气，不脸红，可以在跑步时说话的轻松氛围是合适的。
客观地说，慢跑每分钟的心率不超过180，减去年龄。例如，60岁的人每分钟慢跑180-60=120次，慢性病患者可以适当降低跑步速度，距离也可以更短。运动后，你应该伸展身体，做足够的放松活动。用热水擦身体，不要用冷水。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
这些上衣配黑色裤子回头率百分百
依然相信爱情 舒淇宣布与冯德伦结
鞋子 你可以这样穿
你穿这几件外套看起来又贵又小众
这个秋天 你可以这样穿
女人经期做这事小心妇科疾病缠身！
女人一到夜里就湿了 晚上老出汗咋
女人怀孕第一个月有哪些反应？
宝宝七个月如何添加辅食
刚出生的婴儿怎么喂养
宝宝吃玉米要注意这些事情
小孩流鼻涕这5种方法可以有效缓解
这些方法可以防止宝宝吃小手
孩子偏食挑食6大妙招解决
宝宝吃玉米，这些事情一定要注意
宝宝晚上不睡觉竟然和这有关
