盘点五个蹲马步的好处

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蹲马步这个词我们在武术中听到的比较多，但是随着健身的普及，蹲马步也是一个不错的健身选择！那么练习蹲马步有什么好处呢？蹲马步的正确姿势是什么？不妨跟着这篇文章了解一下！

蹲马步的好处

1、马步的优点是增强体能，提高耐力，腰力腿力，聚气凝神，练内壮。

2、马步蹲得好，能壮肾腰，强筋补气，调节精神。

3、蹲马步使人下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部的抗击能力。

4、还能培养人的任力和耐心。

5、能锻炼腿部肌肉力量。

正确的蹲马步

双腿平行开放，双脚之间的距离是三个脚掌的长度，然后蹲下，脚趾平行向前，不要向外撇去。膝盖向外支撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时胯部向前向内收，臀部不要突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称胯部圆形。包括胸部和背部，不要挺胸，胸部要平整，背部要圆。双手可以搂住胸部，比如抱球。虚灵顶力，头向上，头顶被一根线悬挂。

这是马步的基本要求。刚开始站久了不容易，能站5分钟已经不错了，但是坚持下去，能站半个小时就算成功了。

蹲马步注意事项

蹲马步是武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。特别注重腿部静力的锻炼。具体方法是双腿张开，与肩同宽，双脚平行于前方。

严格来说，大腿要平行于地面。挺胸，抬头，塌腰，双手平举前方，看前方。但是一开始很难达到动作标准，所以一开始练习的时候可以适当放松要求，逐渐适应的时候可以严格按照动作要领去做。蹲马步对腿部肌肉耐力要求很高。建议蹲马步前热身，防止抽筋。控制运动量比较复杂。

它涉及到很多方面，包括你的身体状况、最大心率储备、肺活量、肌肉耐力等，所以非专业人士很难准确控制。由于你只是做一个单一的蹲马步骤，运动强度和运动量不可能很大，所以数量控制可以自己定量，但最重要的原则是必须根据自己的身体状况，不要鲁莽，一步一步。