有氧运动有哪些好处

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有氧运动是指当氧气充分供应时，人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡。简单地说，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间长，运动强度中等或中等。

有氧运动的好处：

1、有氧运动的目的是增强心肺耐力：运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，心脏的收缩次数增加，每次压力输送的血液量也比平时多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常人多，肺部收缩程度也更大。因此，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力向肌肉供氧，并将肌肉中的废物运走。而这种持续的需求，可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以做更长或更高强度的运动，而且不容易疲劳。

2、缓解压力：运动可以消除重要的压力。温和的运动可以调节肤色，化解不良感情，有宣泄作用，释放压抑，忘记烦恼，带来身心愉悦。

3、保持关节健康：简单的不，蹲着，爬楼梯等。对膝关节的流动性非常有效。步行和骑自行车也是膝关节疼痛的人的好选择。

4、预防骨质疏松:很多人只知道多吃钙，却忽略了多做负重运动。所谓负重运动，就是指运动时体重会给骨骼带来不可避免的压力，比如步行、跑步、打球、跳舞等。，可以使骨骼强壮，消除骨折的机会。通常提倡每周举行三次负重运动，每次至少15分钟到半小时，这取决于你的体力。