参加晨练健身有什么注意事项

发布时间:2024-04-01   来源:开心家园健康网    
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1、晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。

2、跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

3、跑步姿势应科学合理。应避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,充分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。

4、跑步时,鞋带不要系得太紧。否则,会妨碍脚的血液循环。经常用热水浸泡脚,至少每次早上练习长跑后和每天晚上睡觉前用热水洗脚,降低下肢脚肌的粘性,提高关节韧带的弹性和伸展性,防止疼痛,有助于第二天早上练习。

5、参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

图说天下

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