瑜伽有助于减压 减压瑜伽经典动作及其功效

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压力山大是现在很多人的生存状态，做瑜伽可以缓解压力，压力大的瑜伽可以减少压力吗？让我们总结一下缓和压力的瑜伽风格。

压力大的瑜伽可以减压

牛面式:坐着，坐在脚后跟上，双手抬起，弯曲肘部，左手按住右手肘部，闭上眼睛，保持呼吸。然后改变方向重复同样的动作。记住做动作时肩膀不要向前倾斜，保持脖子伸直。

蝴蝶式:坐姿，双脚屈膝，脚底心贴合，双手伸直抱住脚底。腰背直立，然后左右晃动，用膝盖触摸地面。做动作时要注意上半身直立。

侧伸:双脚分开约1.5倍的肩宽，向上伸展右手，同时身体向左倾斜，头向天花板。然后回到原来的位置，向对方重复同样的动作。注意膝盖不要弯曲，脚后跟不要离开地面。

如何避免瑜伽练习中出现分歧？

首先，最好在专业教练的指导下练习。此外，还提供练习瑜伽时的注意事项:

1、饮食不油腻，不辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

2、练习前要尽量大小便。

3、练完瑜伽至少15分钟再洗澡。

4、练瑜伽要尽量穿得简单、宽松。练习时最好光着脚。

5、练习时空气流通，对调节练习至关重要。有些人从书本或视频中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。

练习瑜伽时要注意动作，感到疲劳时可能会受伤，所以在做难易度高的动作时必须在专家的指导下进行。