踏板运动:
只要躺在地板上假装踏板想象自行车。正确的动作是背部下方压紧地板，双手放在头后面。把膝盖提到四十五度的角度，双脚做踏板车的动作，左脚踝碰到右膝，用右脚踝碰到左膝。
提膝运动:
寻找坚固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后双脚恢复到原来的位置，重复。
手臂仰卧起坐:
躺下，弯曲膝盖，双脚并拢钩床头。用毛巾从后面绕颈，双手各拉一端。收缩腹部，肩膀抬起，背部慢慢卷起，然后慢慢抬起，几乎接近地板时继续抬起，重复。如果你觉得太难了，上半身只要从地板上抬起来就可以了。
举球运动:
仰卧，手持网球，抬起双手向天花板，双脚伸直并拢，双脚挂钩。收紧腹部和臀部的肌肉，把肩膀和头部抬到地上几厘米。决定球不是向前，而是向向前走。
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