体育锻炼对血管有好处？锻炼时要掌握这4个要点！

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心脑血管疾病的主要原因是死亡率高，残疾率高，预防心脑血管疾病的最佳方法是预防，现在许多年轻人患有心脑血管疾病，这不是老年人，主要是由于长期不良生活方式，如不喜欢运动、大鱼、熬夜等，这些都是心脑血管疾病的高风险。

体育锻炼对血管有什么好处？

1、调节血脂

定期运动有助于控制甘油三酯和低密度脂蛋白，并在一定程度上提高高密度脂蛋白胆固醇的含量。高密度脂蛋白胆固醇被称为“好脂肪”。含量越高，可有效预防动脉粥样硬化。

2、控制体重

肥胖和超重也是心血管疾病的重要原因之一。除了药物激素引起的肥胖外，大多数肥胖者可能是由饮食控制不当和缺乏锻炼引起的。适当的体育锻炼可以帮助你意外消耗更多的卡路里，并在身体管理中发挥一定的作用。

3、调节血糖，降低血压

在运动过程中，我们的心跳会加快，加速血液循环和糖原的消耗，有利于调节血糖，在一定程度上降低血压。

体育锻炼可以改善血管环境，但前提是科学的体育锻炼。如果是超负荷的体育锻炼和不正确的锻炼方式，不仅不能达到效果，还可能造成其他身体损伤。

如何锻炼来改善血管环境？

1、运动前做个检查

如果是慢性病患者，最好在定制运动计划之前去医院做全身检查，咨询专业医生适合哪些强度的运动，以及运动和运动时间。

2、选择合适的运动形式

对于心肺没有问题的朋友，大多数运动都可以进行，如快速行走、骑自行车、跳跃、游泳等，只要在身体能承受的范围内，没有运动损伤就没有问题。

3、适中的运动强度

有一个指数可以直观的评价你的运动强度，那就是运动时的心率。一般运动心率在*50%~70%的范围内(220-年龄)，可以自己摸脉搏数，也可以直观的用运动手表显示。

4、适当的运动频率

一般建议每次锻炼30~60分钟，每周坚持5天；若运动强度较高，每次25分钟，每周3次。

一方面，除了运动来改善血管环境外，对于大多数慢性病患者来说，均衡的饮食和健康的生活管理也非常重要。