慢跑应该注意的事项

点击开始朗读本文   停止朗读

1）脚：外弓先着地（包括脚跟外侧），而不是脚跟先着地。有时你也可以先着地，但不要先着地。当你的脚落地时，用力向下踩。想象一下，如果你踩在地上7厘米，你不会感到疼痛。你踩得越努力，你的脚再次离开地面的速度就越快。你会轻松无意识地抬起另一侧膝盖；

2)腿部:摆动腿部向后勾腿(小腿腹部靠近大腿后侧)，以增加步幅；

3)伸展腿放松臀部，让髋关节自然旋转，简单地说腿直臀部收紧；

4)三点一线:起跑时(即后脚离地时)，身体的三个部位需要拉伸成一条线:一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直。如果你把这个姿势拍成照片，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；

5）姿势：用胸部向前推动身体，感觉胸骨被绳子绑着向前拉。上半身不应向前倾斜，即使需要向前倾斜（如在山上跑步或加速），以确保整个身体直线向前倾斜。肩膀放松，背部挺直。换句话说，无论是上坡还是下坡，整个身体都应该向前倾斜；

6）手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下摆动。小跑时，手臂向上摆动时，手的高度不得超过肚脐，向下摆动时不得低于前裤兜。当速度加快时，手臂摆动的弧度也会增加；

7)手:跑步时双手握拳，拇指放在拳头外侧，手掌相对，双手保持放松；

8）起跑：当前一只脚着地时，不要试图抬起腿，而是用臀大肌、小腿和股四头肌一起工作，这样你的身体就会向后而不是向上。想象一下你的脚掌抓住地面，用力向后推，就像擦掉脚趾上的泥一样，这样你的腿就会自然地向后抬起。