如何锻炼腿部肌肉和力量

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如果人们想锻炼腿部肌肉和力量，他们可以做瑜伽。这种锻炼方法的效果相当显著，但对于一些身体素质不是很好的人来说，一开始就不要做强烈的瑜伽动作。他们应该从基本的瑜伽动作开始，逐渐增加锻炼的强度，这样他们的腿部肌肉就可以锻炼得更好。

瘦腿瑜伽

动作1：卧姿，双腿并拢，双手握住双腿，慢慢抬起，直到垂直于身体上部，吸气，收腹，身体重心微微向后倾斜，保持几秒钟。呼气，慢慢恢复到初始状态。重复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手扣在头顶，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左伸展，保持几秒钟，恢复呼气。然后重复换侧。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上半身向前倾，眼睛直视前方，身体与地面平行，飞行几秒钟。换腿，重复很多次。

瘦腿运动

方法1、双腿并拢，双脚前脚底踩在台阶上。双脚尽量抬起脚跟，直立在台阶旁边。然后慢慢向上收缩小腿肌肉，当小腿颤抖发酸时再次落下。同时，尽量压下脚跟，使其落在台阶水平面下，但不要触摸脚跟。当你的小腿颤抖发酸时再提起。试着反复做这个动作。这是瘦腿的有效方法。

方法2、左腿向前弓步，左脚尽量抬起脚跟；右腿尽量向后伸直，脚跟着地，脚趾向前。然后身体反复慢慢按压，直到腿部肌肉颤抖发酸，然后改变右腿弓步，这样反复做也可以达到瘦腿的目的。

方法3、左脚后跟直立，右腿直立，脚钩，停顿，脚伸直，停顿，直到腿部肌肉颤抖和酸；然后改变右脚后跟直立，左腿反复抬起，这种方法也有利于瘦腿。

方法4、抬起脚跟，双腿张开蹲下，根据自己的实际身体状况尽量蹲下。这个动作不仅可以拉长小腿肌肉和韧带，还可以延长你美丽的脚踝。上半身要挺直，双手交叉，自然放在前面。抬起脚跟时，吸气，蹲下时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。