没有时间运动？把身体活动融入到日常生活和工作中！

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中国居民膳食指南2022建议成年人每天主动运动6000步，或者中强度运动30分钟以上，体育活动量应占总能量消耗的15%以上。

运动不仅有利于保持健康的体重，而且有利于更多的健康。能增强心肺功能，提高耐力和体能，提高代谢率，增加胰岛素敏感性，改善内分泌系统调节，提高骨密度，预防骨质疏松症，保持或增加体重，减少脂肪积累，预防肥胖；改善血脂、血压和血糖水平；调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠；肌肉力量训练也有利于加强骨骼、关节和肌肉，有助于延缓老年人身体活动功能的下降；此外，运动还可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症等慢性病的风险。

许多人理解运动的好处，但他们总是抱怨没有时间锻炼。事实上，我们可以将身体活动融入到日常生活和工作中。

一、利用上下班时间

充分利用外出、工作间隙、家务和闲暇时间，尽可能增加“移动”的机会；尽量减少旅行、驾驶、久坐等。利用通勤时间，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。将身体活动融入工作和生活，如公交车，提前一站下车；每周少开车，骑自行车或步行。

二、减少久坐时间

在办公室工作的过程中，你可以站着不坐着，多活动，比如站着打电话，走过去不打电话，少坐电梯，多爬楼梯。久坐的人每小时起床做伸展运动或健身运动。尽量减少在家看电视、手机和其他屏幕的时间。多散步、遛狗、购物、打球、踢羽毛球等活动。

三、生活，运动，乐在其中

体育锻炼是一种体育活动，是指一种有计划、有特定活动内容、重复的体育活动，旨在提高或保持身体素质的一个或多个方面。户外活动、沐浴在阳光和新鲜空气中，可根据自己的具体情况、可用的活动场所和设施进行安排。体育应该是多样化的，结合生活、娱乐、工作和体育锻炼，随着时间的推移，我们将看到健康的效果。

简而言之，在生活和工作中，我们应该尽可能多地移动，这不仅可以保持健康，而且可以帮助我们更好地生活和工作。