健身房运动注意事项 尽量选择白天健身

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1、做热身和伸展活动

运动前让身体充分活动，以免伤害身体。

2、坚持写健身日记

尽可能多地做训练记录，记下每次锻炼的时间、使用设备的类型和重量以及锻炼的强度。这种写健身日记的好习惯可以让你知道自己的进步和不足。

3、调整健身计划

有些人在不改变的情况下实施同样的健身计划是错误的。如果你想有一个长期的结果，你应该每两个月调整一次训练计划，否则，如果没有训练的多样性，就不可能达到令人满意的结果。

4、避免饮食错误

饮食错误包括饮食不规律、挑食偏食、营养不平衡等。饮食错误是你达不到理想效果的主要原因。

5、全身锻炼

如果你想通过锻炼来塑形，全身锻炼是非常重要的。不要局限于运动的某一部分。如果是这样，你很难塑造理想的身材。

6、避免盲目练举重

每个健身房至少可以找到这样一个傻瓜。他试图举起比他能力更重的重量。他不仅有疝气、椎间盘突出症、关节脱臼和肌肉撕裂的风险，而且经常牺牲自己的外表。

7、注意增加强度

健身是一个循序渐进的过程，不能总是用同样的强度进行长期的锻炼，而应该在一段时间内增加一点强度。

8、避免过度运动

比需要更长的时间，为身体的某个部位做太多的锻炼或过度的锻炼。事实上，过多的锻炼对健身无效，就像根本不锻炼一样。记住，科学的锻炼是最好的！

9、白天选择健身

尽量把每天健身的世纪放在早上或晚上的某个时间，以确保这段时间完全由你自己控制。你必须每周锻炼五天，每天至少半小时。但记住中午不要锻炼。

10、认真适度地进行训练

特别是那些35岁以上的健身人员，在训练开始前做好体检，作为身体评价的一部分，保健医生提出了一个健身计划，包括：运动模式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

11、选择你喜欢的活动

不是每个人都适合跑步。你应该根据自己的身体状况和活动偏好来确定经常活动的方式。这不仅可以达到运动的目的，还可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

12、准备好健身所需的衣服和器材

如果你选择快走或慢跑，有运动鞋和运动服就足够了；如果你选择游泳、骑自行车或其他项目，你应该准备相应的设备。

13、伴侣健身可以提供团队帮助

团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以激发你的健身动机。

14、小心受伤

治疗受伤的最好方法是预防，避免脚、膝盖等部位受伤；如不幸受伤，应停止健身，及时到医院进行医疗治疗。