时尚有氧运动 完美瘦腰修细臂

点击开始朗读本文   停止朗读

1、 双腿盘卧

运动部位：臀部、腿部：

身体左侧躺着，双腿伸直，左肘和左前臂支撑身体重心，右膝弯曲在左大腿前，右臂弯曲在右腿膝盖上，左腿尽可能抬起，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后在另一边重复练习。

2、 双臂环绕

运动部位:背部、手臂:

腿部分开略宽于臀部，膝盖柔软，臀部不动，左臂向右伸直，右臂向左，臀部向前倾斜平行于地面，然后两臂交换练习，每臂20次。

3、 单膝向前

锻炼部位:腿、臀、背、臂

双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部高度，做20次抬腿练习，然后换另一条腿重复练习。

4、扎马步

锻炼部位：大腿、背部：大腿、背部

开始在前面绑一条左腿，后退一步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂和手放在肩膀两侧，尽量保持这个姿势，靠背骨的力量让身体向左，向右移动，然后向左，向右移动，这是一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。

5、臀部抬起

锻炼部位：大腿、背部：大腿、背部

平躺在地上，膝盖弯曲，手臂伸直放在身体两侧，脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖直线，慢慢回到起始姿势，做20个臀部抬起练习，最后快速做10个这样的练习。

6、腰腹挺起

锻炼部位:腰腹、手臂

坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，手臂在身体两侧90度，腰部和腹部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，左臂向前向后移动20次。

7、 双臂环绕

运动部位:手臂和肩膀:

双脚站立，膝盖放松，手臂向外伸直，手腕弯曲，膝盖弯曲，手臂向前向后坐，向前20圈，向后20圈。

8、 单膝跪卧

锻炼部位:腰腹、手臂

膝盖跪在地上，手臂垂直于地面，背部水平，然后左膝慢慢移动到胸部，右腿和大腿垂直，做20次练习，然后重复换腿。