A、B是每个训练动作中间休息60秒的动作组合。
动作一:杠铃屈腿硬拉:两组，每组10次。(在家用哑铃代替)
动作二：A：坐哑铃弯曲：三组，每组12次。
动作二：B：杠铃深蹲:两组，每组10次。(在家用哑铃代替)
动作三：A：哑铃推举：两组，每组12次。
动作三：B：平板支撑：两组，保持30-60秒。
接下来做有氧运动
事实上，在日常生活中，我们已经接触到了很多有氧运动。几十年来，有氧运动一直被认为是最有效的减肥方式。说到减肥，我想第一次跑步。
强调科学的方法，在你知道如何科学合理地安排你的饮食和力量训练计划之前，有氧运动也是如此。
跑步不是有氧减脂的神话：
传统上，许多人谈论有氧运动意味着长期跑步、长跑、变速跑步和不同坡度跑步。但这不是最好的办法。
根据这项研究，你的身体知道你是如何做有氧运动的。一开始，你的有氧运动确实会燃烧大量的卡路里。但是你做有氧运动的时间和地点，甚至方式（跑步）几乎是一样的，然后你的身体很快就会适应这种有氧运动。
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