有氧运动健身操 六种锻炼方法

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有氧运动减肥的锻炼方法

有氧运动一：

1、双脚前后弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

2、然后臀部下沉，腿压后，前腿膝盖不超过脚趾，大腿和小腿90度，后腿膝盖尽可能压，但不着地，上半身保持直。

有氧运动操二：

1、双腿与肩同宽站立，脚底向外，双腿直立，收腹挺胸。弯曲双臂，将长柄伞平举在与肩同高的位置。

2、保持上半身的姿势，膝盖开始向前弯曲，上半身向下下沉，直到大腿与地面平行。

有氧运动三：

双腿张开，略宽5-10厘米，脚底向外变成“八”字，手臂自然垂下，双手握拳。臀部开始坐下，大腿平行于地面，上半身保持挺直。

有氧运动四：

1、双腿张开站立，上身挺直，双臂伸直，然后分别握住长柄伞的顶端和末端。

2、然后膝盖向外弯曲，脚底向外，大腿与地面平行，双手从后面保持伞的姿势，靠在臀部和腰部之间。

有氧运动五：

双腿张开站立，左右脚掌向前，连成一条直线，双手握住左右腿大腿下侧。膝盖开始弯曲，双手向上拉大腿根部的肌肉。

有氧运动六：

1、双腿张开，脚底向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉，膝盖弯曲，大腿与地面平行，上半身保持挺直，肩膀注意不要施力。

矫正体型有氧运动

这种体操可以唤醒全身的骨骼和肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学完这套体操，无论做什么动作，都能带动骨头

伸展text-align:left;“>体操的目的是减轻肩膀的负担，让手更容易，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀和收紧腰部的作用。

做体操的时候，别忘了全心全意地念骨头，把重心转移到身体伸展的一侧，让整个身体呈C型，感觉好像是在拉伸侧腹而不是手臂。左右交互，但如果你觉得哪一方不难做，就做久一点。

注意动作：

1、双脚张开，像腰宽一样站立，体重放在右脚上。一边呼气，一边抬起右手伸展侧腹，同时收缩左腹。感觉上右肋骨和骨盆被拉开，左肋骨靠近骨盆。伸展左侧时也是如此。

2、当你厌倦了在办公室工作时，坐在椅子上做个体操！基本上和上节一样。双手放在头后，将体重移到伸展侧的臀部，伸展侧腹。

脂肪在运动开始后20分钟进入燃烧状态。你可以试着从15分钟开始，慢慢进步到30分钟。30分钟后，运动的强度应该增加，但以个人体质为准。不要强迫自己做太难的动作！