冬季健身的几大运动 适时慢跑

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跑走交替

有两种方法可以交替跑步：一种是先跑步，也就是说，跑步1分钟后，交替跑步。每两周调整一次，增加锻炼量，缩短步行时间，增加跑步时间。另一种是从步行开始锻炼，随着身体适应能力的提高，逐渐过渡到慢跑而不是步行。锻炼时间可持续20次～30分钟，每周不少于4次。适合初次锻炼和年老体弱者。

骑车

骑自行车和慢跑和游泳一样有效。为了达到健身的目的，运动员必须掌握运动的强度：初学者通常每分钟踏板60次；对于有一定基础的运动员，每分钟的踏板速度可以是75～100次。每次锻炼不少于30分钟，每周不少于4次。

登楼梯

爬楼梯是健身与日常生活相结合的运动。它是一种简单、有效、易于进行、易于调整运动量的健身方法，深受世界大都市高层建筑居民的青睐。

初学者应从慢速和持续20分钟开始。随着身体素质的提高，他们应该逐渐加快速度或延长持续时间。当身体能力能承受30分钟时～在40分钟内，你可以逐渐过渡到跑步、跳跃或跨楼梯。

慢跑

慢跑是世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能、预防心脏衰退、预防肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的效果。

注：冬季慢跑不宜太快，要保持均匀的速度，主观上不要感到不舒服，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄为宜。比如一个60岁的人，慢跑时的心率应该是每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。慢性病患者应选择强度小、时间短的方案，中老年人和体质差的人应选择强度小、持续时间长的方案，年轻人和体质好的人应选择强度大、持续时间短的方案。