有氧运动操 让你瘦身矫正一步到位

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有氧运动的分类

事实上，有氧运动有很多种。按大类型可分为高冲击和低冲击。

冲击是一种传统的有氧运动。它经常用一只脚或两只脚跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果差。然而，对于一些平时很少锻炼和超重的人，以及初学者来说，由于过度锻炼和过度刺激，心肺可能无法接受。此外，过度跳跃会导致下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱损伤。

低冲击的概念是针对健身运动的冲击造成的伤害而发展起来的。所谓低冲击，主要是删除脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其他有节奏、脚不同时离地的健身运动，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步等。

即使有跳跃和踢腿，它也会连续四次以上。由于下肢大肌肉群的活动减少，应相应增加上肢活动的安排，甚至加强躯干肌肉的活动，以弥补运动量的不足。虽然低冲击运动相对缓解，但由于持续运动15-30分钟，它可以保持运动强度，并提供足够的刺激来锻炼心肺。有氧运动减肥的锻炼方法

有氧运动一：

1、双脚前后弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

2、然后臀部下沉，腿压后，前腿膝盖不超过脚趾，大腿和小腿90度，后腿膝盖尽可能压，但不着地，上半身保持直。

有氧运动操二：

1、双腿与肩同宽站立，脚底向外，双腿直立，收腹挺胸。弯曲双臂，将长柄伞平举在与肩同高的位置。

2、保持上半身的姿势，膝盖开始向前弯曲，上半身向下下沉，直到大腿与地面平行。

有氧运动三：

双腿张开，略宽5-10厘米，脚底向外变成“八”字，手臂自然垂下，双手握拳。臀部开始坐下，大腿平行于地面，上半身保持挺直。

有氧运动四：

1、双腿张开站立，上身挺直，双臂伸直，然后分别握住长柄伞的顶端和末端。

2、接着膝盖向外弯曲，脚底向外，大腿与地面平行，双手从后面握着伞，靠在臀部和腰部之间。

有氧运动五：

双腿张开站立，左右脚掌向前，连成一条直线，双手握住左右腿大腿下侧。膝盖开始弯曲，双手向上拉大腿根部的肌肉。

有氧运动六：

1、双腿张开，脚底向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉，膝盖弯曲，大腿与地面平行，上半身保持挺直，肩膀注意不要施力。

有氧运动矫正体型

这套体操可以唤醒全身的骨骼和肌肉，矫正歪斜的身体。此外，在学习了这套体操之后，无论你做什么动作，你都可以驱动骨骼

1、伸展text-align:left;“>体操的目的是减轻肩膀的负担，让手更容易，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀和收紧腰部的作用。

做体操的时候，别忘了念骨头，把重心移到身体伸展的一侧，让整个身体呈C形，感觉好像是在伸展侧腹而不是手臂。左右互动，但如果你觉得哪一边不难做，那就做久一点。

注意动作：

1、双脚张开，如腰宽站立，体重放在右脚上。在呼气的同时，抬起右手，伸展侧腹，收缩左腹。感觉上右肋骨和骨盆被拉开，左肋骨靠近骨盆。伸展左侧时是一样的。

2、当你厌倦了在办公室工作时，坐在椅子上做个体操！基本上和上节一样。双手放在头后，将体重移到伸展侧的臀部，伸展侧腹。

夏天，户外锻炼减肥真的很痛苦，但如果你不锻炼，你害怕肥肉。为了更有效地燃烧脂肪，你必须吸入更多的氧气。如果你在运动中不保持呼吸顺畅，甚至不自觉地屏住呼吸，你就不能燃烧脂肪。

脂肪在运动开始后20分钟进入燃烧状态。你可以试着从15分钟开始，慢慢进步到30分钟。30分钟后，运动强度应增加，但以个人体质为准。不要强迫自己做太难的动作！有氧运动的注意事项。

TIPS：循序渐进，适度为佳

在练习有氧运动时，我们应该遵循循序渐进的原则。一开始，你应该先热身，然后做一些适当的伸展运动，尤其是下肢。天气冷的时候，热身需要很长时间，穿更多的衣服。初学者应该每周两三次，每次10分钟，第二天。然后你可以适当地增加次数，直到你觉得适当，永远不要勉强。

二是卫生和卫生。运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免感冒，尤其是在空调房运动后，在淋浴前做一些伸展运动。