三种有氧运动 最适合都市女性

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运动可以帮助身体消耗体内过多的热量和囤积的脂肪。如果MM讨厌太复杂的减肥运动和减肥运动，以下运动可以帮助你燃烧多余的脂肪！

三种适合城市女性的有氧运动

跳绳:不间断跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以收紧腿部。

蹲下：可以显著改善梨形，MM可以边看电视边锻炼。对于不同的瘦腿部位，你可以采取基本的站立姿势，脚趾微微向内站立，向外站立，这对收紧腿的外部肌肉和内部肌肉有显著的效果！

腰部运动：想要成为“小腰精华”的MM可以在睡觉前仰卧，双腿弯曲，双臂放在身体侧面，头部和上半身慢慢抬起，停留约1分钟，然后头部落下，重复，直到肌肉感到酸。坚持不懈可以使腰部和颈部的线条变得美丽。

注意这四点，进行严寒运动

一、强风

在同样的温度下，如果有风，人体会感到更冷。在皮肤上吹风相当于环境温度下降8℃。严寒使皮肤干燥，脂化层变形，膝盖寒冷，手指和脚趾僵硬。膝盖皮温下降的速度是胸部的20倍以上。人在寒冷中，基础代谢率会增加10%-20%。增加运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼违背了健身原则。

二、大雾

冬季阳气封闭，雾气较多。由于空气污染严重，雾不如以前干净了。悬浮在空气中的烟尘等颗粒往往混合在一起，成为凝核，俗称雾霾。雾霾能刺激呼吸道粘膜，诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等。严重时会损伤呼吸道粘膜，减少屏障和防御，侵入部分细菌、病毒等致病微生物，导致肺部疾病。所以在雾天，在家休息，或者做一些室内运动。

三、感冒

冬季气候多变，感冒频发。感冒、疲劳和虚弱，如发烧，会导致更严重的身体损失。此时，运动的新陈代谢增强，无助于感冒的恢复。此外，当人们感冒时，免疫系统处于压力状态，运动会加重免疫系统的疲劳，降低身体的抵抗力。一些可以被免疫系统消除的病原体会生长，导致肺炎、心肌炎、细菌血症等严重疾病。

四、热饮

运动后不要吃太热的饮食。在寒冷的冬天，四肢的皮肤、心脏、肺，甚至消化道粘膜和周围组织都处于寒冷的适应状态。如果运动后立即吃热食物，消化道粘膜会产生强烈的压力反应，导致微血管破裂和出血。中老年人组织器官适应功能下降，应变能力差，血管脆性增加，粘膜损伤和出血的可能性更大。