健身人士吃什么好？要牢记这3忌3宜！

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如今，许多人开始健身，无论是男孩还是女孩。每天坚持健身确实可以提高身体素质，提高免疫力，使身体更不容易生病，但也可以发挥燃烧脂肪的作用，使身体变瘦。事实上，在健身期间，我们不仅需要锻炼，还需要补充营养，从而为身体提供足够的能量，帮助身体更好地代谢。但也要注意避免吃一些食物，这样才能更好的发挥健身效果。

健身人士需要避免吃什么食物？

1、 肉制品的加工

许多人通常喜欢吃加工过的肉制品，因为这种食物味道很好，但对于健身人士来说，这种食物应该少吃。这是因为加工过的肉属于高脂肪食物，运动后进食，不仅会增加身体的消化负担，对胃有一定的影响，而且会影响人们的消化系统损害健康。

2、 精制谷物食品

在生活中，许多谷物食品都添加了一些糖或添加剂。这些食物在运动中很难为身体提供能量，但会给身体带来负担，影响人们的消化系统。因此，建议健身人士在运动期间不要吃精细的谷物，以免给身体造成负担。

3、 果汁饮料

通常有很多人喜欢喝果汁饮料，但果汁饮料含有大量的添加剂和糖，会对身体造成一定的不利影响。所以在运动过程中，如果你感到口干，不要喝果汁饮料，帮助自己解渴，你可以适当地喝一些开水或运动饮料来补充身体的能量。

健身人士如何正确饮食？

1、 补充蛋白质

对于健身人士来说，补充蛋白质是一件非常必要的事情，因为蛋白质是塑造肌肉的一个非常重要的因素。只有摄入大量的蛋白质，身体才能避免肌肉损失，使肌肉更发达。

2、 补充水分

许多人在运动过程中容易出汗。如果他们不及时补充水分，体液会流向心脏和肝脏，导致血液减轻，增加心脏和肾脏的负担。这不仅会影响健身效果，还会影响健康。因此，我们必须每天多喝水，以便及时补充身体的水分。

3、 补充钙质

运动时，体内的钙会随汗液排出。如果不及时补钙，会影响骨骼健康。为了补充钙，建议平时多吃富含钙的食物，如牛奶、骨汤、虾等。

如果你想达到良好的健身效果，建议你避免一些高油、高盐、高热量的食物，你可以吃一些富含膳食纤维的水果和一些容易消化的食物。同时，我们也应该注意，健身最重要的是坚持下去，只有坚持下去才能看到更好的效果。