男人练腹肌比较好的方法

点击开始朗读本文   停止朗读

男人经常做一些健身运动，因为这对他们的健康有好处。此外，经常锻炼的男性容易出现腹肌，腹肌足以证明男性不仅健康，而且具有身体魅力。因此，大多数男性会注意腹肌的练习。为了锻炼腹肌，你可以做很多动作，每个动作的要点都是不同的。男性练习腹肌的最佳方法_男孩练习腹肌的最快方法_男孩如何练习腹肌？

1、如何锻炼下腹

当然，悬垂举腿、仰卧举腿等练习会相对侧重于腹部下部。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，即腹部分为上腹部和下腹部。事实上，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你想让下腹部得到更多的刺激，无论你做什么运动，你都应该在每次重复的动作中紧紧地关闭你的腹部，特别是潜意识地把皮带扣在下面的区域。有些人似乎能够立即理解这个概念，而另一些人则需要一段时间的训练才能有足够的意识。

2、每天做大量运动是拥有平腹的唯一途径吗？

出于某种原因，人们总是认为每天锻炼几个小时才能有效地锻炼腹部。我们不知道错误的观点是如何反复出现的，但我们可以告诉你：每天做1000个仰卧起坐可能不好，但会让你感到背痛。和其他肌肉一样，每周锻炼腹部肌肉2~4次，每次锻炼后至少休息一天。每次锻炼3~10套动作，每套动作8~15次重复。每一个动作都要到位，这样你就会觉得自己已经尽力了。

3、哪种运动能让我摆脱腰腹部的脂肪？

腹部对运动的反应与任何其他部位一样，只要你坚持正确的运动，你就会有一个更坚实、更紧的腰部和腹部。然而，仅仅依靠腹部练习并不能燃烧腹部的脂肪。事实上，身体的任何部位都不能局部减肥。摆脱中部脂肪的唯一方法是将合理的饮食与有氧运动结合起来——即便如此，你也不能保证你可以在你想要的地方减肥。

4、如何培养平坦的腹部？

身体中部肌肉的外观与遗传、皮肤褶皱、身体中部是否容易积累脂肪、生活经验等无数因素密切相关。你可能已经尽了最大努力，但你仍然不能拥有你梦想中平坦健美的腹部，但这是否意味着你不应该进行腹部锻炼？当然不是！锻炼腹部可以使它更强壮，使它看起来更平坦和紧绷。

总之，根据自己的水平，选择最适合自己当前身体状况的腹部运动量和强度。

5、尝试一系列腹部锻炼动作

即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也极其有限。如何正确做训练动作和选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练应至少包括四种动作：上腹部训练，如仰卧起坐；下腹部训练，如悬腿；侧腹部训练，如转身仰卧起坐；腹部横肌训练，如平板支撑。

6、放慢动作节奏

在锻炼腹肌时，拥有一些完美的技能是非常重要的。留出一些时间让自己真正感受到腹肌的运动。如果你能多次完成每一个动作，不觉得累，要么你的动作方法错了，要么太简单了。因此，你可以探索和测试最好的技能，并找到一套适度强度的练习组合。

7、正确地呼吸

这种方法是成功训练的另一个关键。抬起时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样可以锻炼横向腹肌的深层纤维，否则后者根本不会运动。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。

8、缩短组间休息时间

腹部肌肉和小腿肌肉一样，是一种耐力肌肉，你必须给它不同于胸部和背部的刺激才能更有效。对于腹部训练，组间休息时间越短越好。你最好一个接一个地做所有的练习，而不是休息。但当你开始锻炼腹部时，你可能需要休息一两分钟，这是正常的。只是你越早开始下一个动作就越好。