1000米长跑技巧

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如果你参加1000米的长跑，有很多技巧。首先，只有保持正确的姿势，整个过程才能更容易。找到合适的衣服也很重要。还有一双舒适的鞋子也是必不可少的，尤其是在跑塑料跑道时。对于1000米的中长跑，还需要提前练习耐力。

一、长跑的几项重要技术

1、姿势

正确的姿势可以减少跑步中不必要的能量浪费和疲劳，从而为提高时间奠定基础。正确的姿势在前面，身体在相对较低的高度上下起伏，看不到左右摇晃，这是跑步机上最直观的。

中长跑的姿势应保持相对平衡。跑步时，身体稍微向前倾，地面的角度约为80°到85°左右，女生的速度比较慢，保持85°左右两边都可以。跑步时要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步时最好让人纠正左右晃动)。

中长跑后程(1000M和800M，500M和400M后程)，跑步者乳酸增加，氧债增加，人体处于疲劳状态，在这种困难状态下，跑步速度自然会下降。真的很难提高技术和跑速。此时需要增加躯干前倾(男性80°，女的85°)，从而推动身体前进。为了平衡这种前倾，自然要加强踏板的配合，增加上肢的摆动范围，促进后期技术动作不变形，最终达到改善后期的效果。

增加步长和步频对提高中长跑成绩非常重要。但是步频和步长是矛盾的。当步长增加时，步频相对较慢，而当步频加快时，步长会变得相对较小。因此，很难同时提高步长和步频。通常，我们只能保持步长，提高步频，或者保持步频，提高步长，以达到提高成绩的目的。

一般来说，一个1.75M的男人的步长应该达到1.8M-2m，身高1.6M的女性步长可达1.5米M-1.7mm(按身高比例，男性下限为1.7mM，女的是1.5M，上限男为2.2M，女的是1.9M))。训练时要注意计算100M的平均步长，换算，至少要达到步长的下限。

假如你恰好腿短，那么就需要适当提高自己的步频，一般每秒3.5次。

踏板伸展是由臀部、膝盖、脚踝、脚趾从上到下的力，使关节达到更充分的伸展，支持臀部的反应力，使身体的重心向前移动。同时也是摆动腿折叠前的开始。踏板协调，将发挥髋关节迁移的作用，使踏板强壮，摆动快，不仅可以提高步长，而且可以加快步频，还可以减少身体重心的上下起伏。在1000M和800M中，踢地腿伸直时，应与地面形成600M°左右夹角(夹角小于50°，冲刺跑技术将加速速度和频率)。

4、着地缓冲技术

落地要先落地，但要注意脚面不能与地面形成较大的夹角(少于10)°)或全脚着地，在着地缓冲时，要尽量减少阻力，迅速过渡到前踏。着地后，身体重心向下移动，同时向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般来说，大多数跑步者容易犯的问题是，地面前的踏板阻力不足以降低。缓冲时，身体重心向下，但没有向前移动，甚至“坐着跑”。如果身体重心留在后面，就更难将臀部推到身体上。