经常吃快餐会有很多危害?如何调理饮食和健康

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快餐作为上班族经常吃的食物，知道她有很多危害，但没有饭的人也只能点快餐。但是，尽管如此，还是要少吃，远离快餐的危害。

吃快餐的三大缺点

1、营养供应不均衡只重视肉类、糖类和油脂类供应，蔬菜、水果、纤维素等不足。维生素和矿物质等不足，长期吃快餐营养不平衡。

2、热量供应过剩的快餐以油脂和单糖类为主要能量供应者，是极其浓缩的物质，因此人体可能很容易吸收每天需要的能量。油多是动物性的，含有过高的饱和脂肪，胆固醇过高，容易危害心脏健康。

3、盐分供应过多大多数快餐的调味料都是很浓的，含有大量的盐分，对心脑血管及肾脏都无益处，长久食用的话，身体健康肯定受损，只是危害并不明显，所以不为人所重视。

如何吃快餐健康？

1.注意食物加工方式。避免油炸、面包屑或奶油食品。吃炸鸡的时候把酥皮去掉，或者选择烤鸡。

2.卸载快餐调味料。大多数快餐店的汉堡、沙拉和夹层都配有高脂肪调味料。

3.多加蔬菜。要求服务员添加更多的蔬菜，不仅可以摄取更多的维生素和膳食纤维，还可以增强饱腹感。

4.对碳酸饮料说不。吃快餐时，只喝白开水。在白开水中加入柠檬，或者选择不加糖的冰茶。

5.不吃巨霸快餐。无论吃什么食物，适量都是关键。请尽量选择小份快餐。