上班族睡眠不好怎么办?睡眠不好试试这些食物

点击开始朗读本文   停止朗读

睡眠质量的好坏与身体器官的休养有着重要的关系，现在很多上班族因为工作压力很大，回家后需要处理很多事情，所以睡眠不好的情况很多，睡眠不好该怎么烹饪呢

一、睡前做个简单拉伸，动作如下：

1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3、 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5、从盘脚坐姿开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉。另一只胳膊向后伸展，然后恢复原状，然后用相反的手脚用同样的方法进行。

二、睡眠不好试试这些食物

1、谷类食物。

睡前30分钟吃低卡路里的碳水化合物零食，如谷类食物，有助于睡眠。很多人每天摄取的纤维量只有身体需求量(25-35克)的一半，所以建议在睡觉前的最后一刻补充。

2、南瓜籽。

南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经传递有放松精神的作用，可以缓解紧张感，同时改善心情，有助于睡眠。

3、香米。

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度加快了约2倍。研究人员推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米的表现特别明显。

4、玫瑰花。

玫瑰花的药性非常温和，能温暖人心肝血脉，舒缓体内抑郁，有镇静、安抚、抑郁的效果。秋天喝玫瑰茶控制失眠，每天把玫瑰花浸在水里喝15克，气虚者加入枣3~5枚，西洋参9克，肾虚者加入枸杞子15克。

5、生菜。

莴苣皮有乳白色浆液，具有安神镇静的作用，适合神经衰弱失眠者。莴苣用皮切片煮喝汤，睡前服用有助于睡眠。