白领族谨防健康危机?6种办公室微运动巧应对

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以前，坐在办公室工作是令人羡慕的工作，但现在办公室家庭不断哀嚎，每天8小时对着电脑，而且坐一天，平时上班吃饭也很合适，这些都是现在白领家庭的平时状态，所以想缓和这些办公室的疾病

白领族注意五大健康危机

久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅会访问颈椎病，还会访问高血压、糖尿病等慢性病。

用眼过度。久视伤血。用眼时间过长会导致近视、视力模糊、眼睛干燥等各种问题。张湖德说。

饮食不适。具体来说，早饭不吃，午饭合适。上班族经常吃的便当、蔬菜不足、油大，对健康非常不利。

空调病。空调房是疾病的集中营。冬天太热，夏天太冷，感冒、胃肠不适等症状大量出现。再加上缺氧离子，伤脑伤肺，工作效率当然也不高。

穿着不舒服。为了职场形象，即使傲慢的阳光如火，很多男性也穿着鞋子。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

6种办公办公室微运动摆脱疾病攻击

掌:自然站立或坐姿，肩膀抬到胸腹或下垂，按顺时针方向同时旋转拇指10圈，按逆时针方向旋转手掌10圈。该方法运动双掌鱼间和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增强胳膊活力的效果。

双臂环:自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后像跳绳一样，双臂向后、向上、向前、向下环10次，然后反方向环10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

扭腰:站立姿势，脚与肩膀宽，双手叉腰，四指前，拇指后紧固肾俞(腰第二椎棘突下，旁边1.5英寸)，首先按顺时针方向旋转10圈，逆时针方向旋转10圈

摇头：工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

伸腰：伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时，通过深呼吸，排出肺内多馀的空气，吸入更多的新鲜空气，可以改善脑血氧浓度，消除疲劳，因此，在工作间隙可以做更多的伸腰动作和深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症状。

拍背:拍背刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，提高内分泌和经络系统功能，提高抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，活动少，敲击时流血，发挥免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍摄方法是用虚掌拍摄，拍摄方法是用虚拳拍摄。每分钟60~100次，每次10~15分钟。