欢乐赞2安迪肉背粗最引人注目 教你做美人肩

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《欢乐赞》第二季度开始，安迪愚弄了看剧的人们。这还是安迪吗？在剧中，她穿着露肩服，一句话也说不出来。端正的香肩和修长的上臂，不仅意味着美丽和苗条，还表现出青春和活力！今天，主编教你简单地制作羡慕的美人肩膀！

什么是美人肩

美人肩是狭窄女性化的肩膀，的肩膀，、肩膀、肩膀。每个人都有爱美的心。每个人都希望有健康的身体和完美的体型。宽肩是健康男性的体型标准，但由于各种原因，很多男性青年肩膀狭窄，肩膀脱落。这不仅影响了体型的美观，也给许多男青年带来了巨大的心理负担。事实上，肩膀狭窄可以通过锻炼来改善。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

如何练习性感的肩膀？

前举运动

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，背直，收缩腹部。双手各有哑铃，双臂垂在大腿前，手掌朝内。

保持手腕伸直，肘部微稍微弯曲，抬起胳膊平肩，手掌朝地。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次使用一只手臂。

中举运动

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，背直，收缩腹部。双手各拿着哑铃放在身体的两侧，手掌朝内。

保持手腕伸直，手臂稍微弯曲，从身体两侧展开双臂，稍微向前，抬到肩膀平坦的位置，停止，慢慢放下。

后部抬起运动

坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，与髋关节相同宽度。保持你的背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿着哑铃，手臂放在小腿上，手掌相对。

立式俯卧撑

首先做改良的俯卧撑，手、膝盖着地，手掌和肩膀在同一条直线上，从头到膝盖直线，连续10秒，呼吸平衡。重复3~5次，慢慢，每次坚持30秒。

仰卧

坐在地板上，双脚伸直，双手放在后面，指尖向前。抬起臀部，脖子和脊椎骨变成直线，整个身体从头到脚变成直线。坚持10秒，呼吸要稳定。重复3~5次，慢慢，每次坚持30秒。

抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

扩胸

跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，抬起头和双手。呼气，上半身慢慢向前倾斜，额头接触地面，尽量向上抬臂。这种方法可以扩展僵硬的背部和胸部，同时锻炼手臂和肩部。