男性做什么样的运动可以迅速减少腹部赘肉

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男性应该有高大的威势和性感的体型。毕竟，仍然有少数人想拥有臃肿的身材。八条腹肌鱼线是男人对身材的追求。以上三个反映了男人对腹肌的要求。腹部肌肉属于身体的核心肌群。不管从事什么运动，都需要牵扯到核心肌群，也就是说，不管牵扯到什么运动，你都需要动用到腹肌，腹肌越强大运动能力也越强。当然也可以这么说经常运动的人腹肌一般都不会弱。很多人想练习腹肌，但最终他们没有坚持下去。让我们介绍一些快速甩掉腹部赘肉并练习腹肌的运动。

第一项运动也是众所周知的运动卷腹。

科学研究表明，卷腹与仰卧起坐相比，具有更好的锻炼效果，对身体的损伤较小，仰卧起坐是以前我们常用的锻炼腹部的方法。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。每天30个卷腹分为3组，1组10次，每组中间休息30秒，持续1个月，腹部赘肉明显减少，配合其他有氧运动，约3个月就能练习腹肌雏形。体脂少的人，应该三个月就能练习六块腹肌。

第二项运动，应该很少见。

可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就让我来给大家介绍一下。登山跑是双手支撑在地上，把膝盖抬到胸前，反复抬起膝盖形成跑步姿势，一般登山跑30秒为一组，每天练习3组，除了锻炼腹肌外，还有很好的燃料效果。

第三项运动是平板支撑。

平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是，平板支撑的锻炼效果是显而易见的，一般的平板支撑在30秒内可能会出汗，想练习腹肌，每天可以做3、4分钟的平板支撑的平板支撑。当然，如果你不能一次性持续三四分钟，你可以分几次，比如一次做30秒或一次做1分钟。根据自己的体质和运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分。

而且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方最先发抖？最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。例如，当你支撑平板电脑时，你的腿会先颤抖，这意味着你的腿量不够，你将来可以加大腿部训练。