男性想要减肥增肌吃什么比较好 教你几个能够迅速瘦身增肌的方法

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男性增肌减脂食谱一周

1).早饭：7：30-8:00(醒来后先喝300ML水)一个蛋黄、一杯豆浆或低脂牛奶，4片面性

或馒头，或一碗清水面。用餐:10:-10:30苹果或其他新鲜水果。

中餐馆：12:00-12:30，一切正常，但要低油，不要吃高脂肪的脂肪和食材，多吃高蛋

白色食材，如:河虾牛羊肉牛肉剥皮鸡脯肉多吃蔬菜。用餐:15:00-15:30多吃新鲜水果、吐司面包和蛋白质食材。

3).晚饭：18：00-正常吃18:30，七分饱就行，低油，不吃脂肪和高脂肪的食材，多

吃含高蛋白食物的食材，如:河虾牛羊肉牛肉剥皮鸡脯肉多吃蔬菜。用餐:21:00-21:30吃新鲜水果、吐司面包和40克乳清蛋白粉。

4)注：1、在餐与餐中间肚子饿了可以吃些新鲜水果和蛋白质食材。

2.补充足够的蛋白质，确保肌肉所需的营养。不要吃或少吃高脂肪和成分。高热量食物应适中。

补充足够的水，每天至少喝2500ML以上，水可以提高基础代谢，加速30%，加速人体脂肪的新陈代谢。

4.培养少吃多餐的好习惯，能充分消化吸收营养，使热量不易积累和消化。5.养成早起早睡的好习惯，晚上23:00前按时入睡，确保每天7-8小时充足的睡眠，展示肌肉作息时间，加速肌肉生长发育，下午睡30觉-45分钟，让人体、日常生活、工作、训练更有活力

5)建议:在私人健身教练的具体指导和监督下，可以达到更快最有效的训练实际效果。

答：减肥是人体脂肪的损失，人体的热量收入低于费用。减肥和肌肉增加是肌肉的改善，人体的热量收入超过了费用。这两种形状不能在一段时间内出现在人体上，就像你一直想存钱或支付一段时间一样，如果你花更多的钱表明你最近没有存钱，钱越来越少。节省更多，这意味着你支付更少，节省成功。