1、徒手深蹲
这是男女健身中非常重要的训练，也是健身初学者的入门动作。双脚张开，肩膀宽度相同，确保膝关节和脚趾朝同一方向，伸展手臂保持平衡，挺直背部，然后臀部向后蹲，尽量蹲下，蹲在大腿平行的地面上，然后起床。
2、靠墙式深蹲
站在墙后面，双脚移动离开墙，重心落在墙上，保持臀部和背部靠在墙上，弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面平行。保持这个姿势，尽可能长。
3、壶铃深蹲
练了几次徒手蹲，可以试着用负重的壶铃蹲。和徒手蹲基本一样，关键是蹲的时候脚底一直稳扎在地上，不要抬脚跟或者后倾，保持背挺直。
4、相扑式深蹲
与普通蹲相比，相扑蹲更强烈地锻炼大腿内侧肌肉。动作的重点是双脚站得更开，脚底向外，注意保持身体平衡。
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