秋天的健身该如何运动?运动量到底多少才适合?

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运动量适合多少

想减肥:每周300分钟高强度有氧运动

对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量是健康的减肥方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，可以减轻体重和体脂。不到300分钟，为了达到减量目标，必须保证燃烧的热量大于摄取的热量。

想要增强肌肉:每周150分钟有氧运动

增强肌肉的形状不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。因此，建议每周保证150分钟的有氧运动(

平时的运动也要加入力量训练，每周2~3天，适应强度后，再加上1天，把训练的重点放在各主要肌肉群上。

想延长寿命:每周增加2次力量训练

必须积极活跃身体。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动，每周进行2次力量训练。

加入伸展训练，可以提高身体的柔软性和灵活性，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止胰岛素形成抵抗，避免慢性炎症，降低女性患乳腺癌的风险。

想减少久坐的危害:每小时活动几分钟

除了每周进行150分钟中等强度的有氧运动外，每天工作时每小时自主站起来运动几分钟。

研究发现，每小时站起来散步2分钟，可以逆转久坐带来的负面影响。我建议你平时用手机设置闹钟，定期站起来运动。