在家运动的方法是什么?家庭运动所需的九种运动

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在家运动方法1:仰卧起坐

1、躺下，双脚并拢弯曲，双手握在腹部。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3、双手握住物体向左移动，同时头部向右看，反向进行。

效果:收紧手臂、肩部肌肉，消除腰部赘肉。

在家运动方法2:毛巾蹲下

做法:双脚站立和肩膀一样宽，脚尖稍微向外。双手拉毛巾抬头，双手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复三组每组十次。

优点:该动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益于心肺。

在家运动方法三：力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展。

2、前脚弯曲抬起，同时后脚轻轻向上跳动。

3、当然，这个时候后面的脚也要保持直线。

4、动作重复，累了就当场跑步。

在家运动方法四：挺进步行

把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖，一直到它基本上与地面接触。请注意左膝为90°，将体重压向左脚。然后站起来把右脚靠在左脚上，把右脚向前走，重复之前的动作，我一般每只脚做8次。起初，如果有一些困难，你也可以当场进行挺进运动，每个身体也可以进行大约8次，然后换另一个身体重复。

在家运动方法5:体前曲

站立，抬起头，挺起胸部，打开肩膀，双脚与肩膀宽度相同，双手伸直，双手握拳，上半身慢慢向前倾斜，身体呈90度角，交叉双手向上抬起，此时注意不要弯曲胳膊。然后，身体继续向下，胳膊和身体同步，用力按住胳膊尽量靠近脚，全过程中腿尽量不弯曲8次。

在家运动方法6:当场抬起脚

在家可以当场抬起脚。可以提高呼吸和心肺功能，提高腿部力量，提高肩膀和髋关节的柔软性和力量，充分锻炼全身。

家庭运动方法7:体育运动

左脚向左一步，同时双臂向上向左拐90度，左臂向后弯曲肘背贴腰，右臂胸前弯曲，手指接触左肩，双臂伸直前向左臂胸前弯曲，右臂向右拐180度

家庭运动方法8:跑步机

如果跑步机没有显示热量，可以简单地计算，体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，练习效果，在跑步机上行走或跑步，从运行的形状来看，几乎和平时在地面上行走或跑步一样，但从人体的实际力来看，它比在地面上行走或跑步省去了蹬伸动作，这使健身者感到非常轻松，比在地面上行走1/3

在家运动方法九：哑铃操

靠墙蹲姿举臂

第一组：

1、靠墙“坐着”双脚分开与肩同宽脚趾向前，双手握住哑铃掌心向上，膝盖弯曲大腿与墙形成约45度角。

2、吸气向胸部弯曲前臂(脚步力强化后，用8磅哑铃完成动作时，大腿和墙壁的角度为65度，最终达到90度)。

第二组:

1、双脚分别站立双膝微弯，左脚前右脚后脚趾前进，体重均匀分布。双手握住哑铃掌心向身体下降到弓步。

2、然后抬起身体时，双臂向两侧平举到肩膀高度，同时掌心向下。不要让肘部僵硬。