易被忽视的养生健康温度 温度对人的重要程度你发现了吗

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简要内容:冬天来了，温差很大，有些人很奇怪自己注意保护身体。为什么总是喜欢感冒的自己，要考虑是否知道养生的健康温度。

一夜之间，北方大雪带来了彻骨之寒。但是，无论环境温度如何变化，人的体温总是保持在一定的37℃左右吗？研究表明，不仅恒定体温对身体健康有着非常重要的意义，生活中还有很多温度与身体健康有关，比如室内、室外温度、食物、饮水温度、洗脸、洗澡温度。本期请权威专家描绘“健康温度表”。

身体、皮肤、内脏各有温度

"每个人的体温有所不同，但大致都在37℃左右。人类依靠先进的体温调节系统'以不变应万变'，在自然界的选择中存活下来。“北京体育大动人体科学学院副教授张一民告诉记者。

37℃左右:正常体温。这一数据最早来自1868年，是当时测量了2500名成年人的腋下体温后，得出的平均值。不过，美国马里兰州医学院的专家麦克维克后来又测量过148人的口腔温度，得出的平均值是36.8度。测定结果表明：个体之间体温变动范围在2.7度之内，都是正常的。人的体温高低，有细微的差别。美国耶鲁大学一项最新研究显示，体温较高的人一般来说比较友善，更愿意把自己的东西赠予他人；体温较低的人则相反。

正常人的体温在一天24小时内会略有波动，不同时间体温可相差0.6度。"早晨6时，是体温最低的时候，下午4时则最高。"张一民说，妇女月经期前或妊娠期体温稍高，而老年人体温偏低。此外，“肌肉活动产生热量，体温上升。“精神紧张和感情兴奋也能提高体温。人紧张时，体温最多上升2℃左右。手术后体温下降，请注意保温。

除了体温，人们还有“皮肤温度”，即皮肤表面的温度。环境温度为23℃时，人额皮肤温度一般为33-34℃，手为30℃，脚为27℃。就连人的内脏也各有温度：肝脏温度最高可达38℃；脑产热量较多，温度也接近38℃；肾脏、胰腺及十二指肠的温度则略低。

37.5℃以上：发热。临床上体温高于正常称为发热，37.5-38℃为低热，38-39℃为中热，39℃-40℃为高热，40℃以上为超高热。当体温高于41℃或低于25℃时，会严重影响人体各系统，尤其是神经系统的功能活动，甚至危害生命。“很多人把发烧作为疾病治疗，这是误解。“卫生部首席健康教育专家洪昭光教授指出，发热本身不是疾病，而是症状，是体内抗感染的机制之一。在某种程度上，发烧和“有益”可以缩短疾病时间，提高抗生素的效果，使感染无感染性等。

健康的环境温度

“每个人都有看天气预报的习惯。中医特别注重天人合一，认为天气变化对健康有决定性的影响。“中国中医科学院西苑医院教授张国玺说。

20℃:最佳室温和睡眠温度。在春秋季，使室温保持在20℃左右，是让人最舒服的温度。我们经常说“温暖如春”，北方春天的室外气温平均为20℃左右。这种温度与人的体温密切相关。200多万年前人类刚出现，白天的平均温度在25℃以下，最有利于身体散发多馀的热量。同时，20℃也是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒发次数会增加。睡眠温度在18℃以下，容易醒来，难以进入深度睡眠。因此，卧室的度一般为20℃左右，湿度为60%左右。如果是办公室，温度最好定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最好的学习温度。

℃时，人体开始从外部吸收热量，你会感到热。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，你会感到心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉。相反，当室温低于4℃时，你会感到寒冷。当温度在8℃-18℃时，人体会向外散热。除了温度本身，人们感受到的冷热也与湿度有关。据气象专家介绍，相对湿度为30%时，中暑气温为38℃的相对湿度达到80%时，气温为31℃时中暑。

但是到了寒冷的冬季和炎热的夏季，想要保持一定的室温就有些困难了。“一般来说，冬季室内温度不得低于16℃，最好在18-20℃之间；夏季室内温度不得低于23℃，最好在25-27℃之间。“张国玺说，这样的温度可以保证舒适，也不会使室内外温差过大而生病。

降温10℃，最易生病。"最容易让人生病的，并不是冬天最冷的时候，而是气温骤降的时候。"张国玺提醒说："一般来说，24小时内的气温下降超过10℃就可以算是骤降，这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化，抵抗力出现'盲区'，最容易感染伤寒。"洪昭光也表示，除了关注绝对温度外，也应关注温度变化对健康的影响。"大风降温或是北方冬季早晨的低温时分，都是心脑血管疾病的高发时期。“中老年人特别注意，太阳出来后出去锻炼，每天回家后，用热毛巾盖住脸，用热水浸脚是冬天预防疾病的最好方法。

生活中最佳温度

35-38℃:最佳饮用温度。张国玺解释说，这个温度最接近人体体温。对于热饮来说，冲蜂蜜水的最佳温度℃；热牛奶、热汤等在60℃时味道最好。无论如何，饮用水和食物的温度绝对不能超过60℃。冷饮中，蒸汽水在5℃最好吃。

39℃:洗澡水的最佳温度。洗澡的水温应在35-40℃之间，略高于39℃。过高的水温会破坏皮肤的保护层，使皮肤失去对污染和细菌的抵抗力。我建议你洗的时候用手试试。如果觉得手很热的话，身体的其他部分也会变热。

38-43℃:泡脚的最佳温度。脚的温度是人体中最低的，浸泡脚的水稍微热一点，可以扩大脚和下肢的血管，使大脑休息，有助于睡眠。张国玺表示，最好用深桶泡脚，在桶上盖上塑料布，以达到更好的保温效果。即使是怕冷的人，也不要用特别热的水“烫脚”。泡脚水中加入生姜、桂等药材，促进血液循环，真正保温身体。