秋季做什么运动养生好?运动养生有哪些好处

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经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽正是户外运动的大好时机。选择在这个时节锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。那秋季做什么运动好呢？

秋季养生运动

1、登高

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋季登高，由于气候的独特，气象因素的变化对人体的生理功能有特殊的好处。

对于年老体弱者，不能一味强调这种保健效果，登高时要避免气温较低的早晨和傍晚，登高速度要慢，上下山时可以通过增减衣物来达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，为了防止不测量，必须加大力度。

2、游泳

初秋季节适当的冷水游泳可以达到令人满意的健身效果，也可以为日后的冬季游泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。秋季游泳在一定程度上有效提高人体免疫力，可抵御季节交替时感冒的发生。

秋季旅游需要多长时间？控制在45-60分钟以内，不得超过2小时。下水前，可适当涂抹松节油或凡士林保护关节。游泳减肥的最佳速度应在每分钟35米以上，运动员一般采用分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行2组这样的运动后也不觉得疲劳，再游5分钟休息2分钟，保持循环运动，适当增加连续游泳的时间和休息时间。

3、慢跑

慢跑对秋季养生有很多好处。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通风和通风能力，改善大脑血液供应和脑细胞氧气供应，减轻脑动脉硬化，增加能量消耗，减少不运动引起的肌肉萎缩和肥胖症，使体内毒素等多馀物质与汗液和尿液一起排出体外

正确的跑步姿势使锻炼价值倍增。跑步姿势有三个要点:重心落在支撑侧的脚底，脚后跟轻微离开地面，膝关节弯曲。另外，慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深，慢有节奏，步伐要轻，双臂要自然摆动。时间最好每天跑20~30分钟。

4、散步

散步可以说是任何人都可以在任何地方进行的锻炼，在公园等空气清新、植物茂盛的地方吸收空气中的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统有良好的营养和调节安抚作用。散步，特别是快速行驶是有氧运动，可以增强肺活量。走路可以增强心血管的功能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。

散步时用力，逐步进行。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量有点出汗，出汗，上气不接下气的话运动过剩，必须调整。

5、自行车

自行车运动不仅可以减肥，还可以使身体更加均匀有魅力。经验表明，自行车运动可以产生这种荷尔蒙，它非常自由爽快，近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是最能改善人们心肺功能的耐力锻炼，不仅是减肥运动，也是心情愉快的释放。

骑自行车时上半身稍向前倾倾斜，头部不要太向前探索，腰部稍弯曲，肩膀放松，胳膊伸直，不驼背，腰不塌，踏板车时，腿要直。初学者可以选择比较平坦的路面，熟练后，可以选择有一定坡度的道路，增强热量的消耗，达到减肥的目的。

6、羽毛球

秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。相关数据显示，正规羽毛球比赛的运动强度比足球比赛大。运动前准备活动至关重要，以免受伤。

青少年可作为促进生长发育、提高身体功能的有效手段进行锻炼，运动量应为中强度，活动时间应为40~50分钟。老年人和体弱者可以作为保健康复的方法锻炼，运动量小，活动时间20~30分钟，达到出汗、弯腰、扩大关节的目的。