简要内容:年轻人弯腰驼背,看起来老了。如果你想有一个挺拔的身材,你应该特别注意锻炼背部。介绍主要用于锻炼背部肌肉,使背部笔直的简单体操。
1、俯卧、双臂弯曲肘部,双手重叠支撑额头,双脚合并,脚尖伸直,脚后跟固定物。上身抬起,同时双臂向两侧伸展,抬起头(下巴不要翘起)挺起胸部,抬起上身时吸气。重复6-10次。2、仰卧,双腿弯曲(脚后跟尽量靠近大腿),双臂平放体侧,掌心向上。然后用头和下半身做支点,双手用力支撑地面,尽量向上挺胸,挺胸时吸气。重复5~8次。3、膝盖跪下,稍微分开,双手支撑地面,距离肩膀宽。右臂前提,同时左腿伸直后提,恢复。然后换左臂和右腿做同样的动作。重复6~8次。举起胳膊抬脚的时候要吸气。4、两只脚稍微分开,站在椅子前两步,腿伸直,双手扶椅背部,手臂伸直,与上半身直线,平行于地面,头部稍微抬起。数1、3、5时脊背弯曲,2、4、6时恢复。尽量按动作节拍呼吸。重复4~6次。5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),举在胳膊上(掌心向前),脊背伸直,颈部伸直,上身缓缓向前倾倒,臀部坐在脚后跟上。髋关节和膝关节要特别用力,双手不要下垂,头不要动。胸部接触膝盖时,放松背部的肌肉。手接触地面时,放松肩部肌肉,头部自然下垂,恢复时,双手支撑地面,同时背部肌肉紧张,逐渐直到身体开始。然后双臂下垂到体侧。上半身前倾时呼吸,恢复时呼吸。重复4~8次。
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