晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可以预防脑血管疾病，使头发变黑。
轻轻摩擦耳轮1分钟
用双手指轻轻摩擦左右耳轮发热，可以疏通经络，特别是对耳鸣、眩晕、健忘等疾病有预防效果。
转动眼睛1分钟
眼球可以顺时针和逆时针运转，引人注目。
敲击舌头1分钟
轻敲击牙齿，可以使牙齿和牙龈活血，使牙齿健壮的舌头自由活动，提高灵敏度。
大拇指揉鼻子1分钟
用双手大拇指上下揉鼻子，可以预防早上感冒引起的鼻塞流鼻涕，预防治疗。
伸缩四肢1分钟
通过伸缩运动，血液迅速流回全身，供给心脑系统足够的和血，提高四肢大小关节的灵活性。
腹部提肛1分钟
反复收缩，提高肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痤疮的发生。
踢脚心1分钟
双脚跟交替踢脚心，使脚心温暖。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等效果。
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