男性健身的7个注意事项

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1、不要形成锻炼癖。

一般来说，第一次参加健身训练的人非常兴奋，特别是在有效的时候。这在很大程度上参加更多的锻炼。但是，有些人一进健身房就迫不及待地投入强大的锻炼，忽略了运动前的热身。而且过度的训练往往会让自己疲惫不堪，影响到正常的生活和工作。

2、早上醒来训练后，是你吃饭的两个重要时间段。

在艰苦训练的同时，需要增加需求，如果早上不饱的话，以后的训练会感到饿。早上应该含有很多碳水化合物和蛋白质。蛋白质是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是最佳选择。训练后，请马上吃。因为这个时候身体需要补充消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

4、训练前要做伸展运动，但伸展前要热身。

首先，进行10分钟低强度踏板训练。这样不仅可以减少伤害，还可以在做强度运动前提高身体温度。身体组织变暖后，可以进行5~10分钟的伸展运动，特别是可能使用的肌肉组和身体部位。

5、恢复对训练也同样重要。

运动期间，必要的停顿不容忽视。因为身体本身需要充分的休息时间来恢复状态。作为初学者，一周内不要进行4次以上的大运动量训练。在同一个训练日，同一个肌肉组织不应该进行多次剧烈训练。如果前面的训练有疼痛，不应该在后面的训练中勉强困难。另外，需要全面的营养维护，一天吃5、6次是很好的选择。最后，至少要保持8小时的睡眠。因为足够的睡眠会恢复精力和身体。

6、不要重复同样的锻炼。

只有当你强迫它时，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼的地方越多，变化就越大。然而，如果你在一段时间内重复相同的锻炼项目，你的身体只能锻炼一两个部分，而其他部分和肌肉群不能得到充分的锻炼。这样，你的身体很难保持平衡，你的身体状况也很难达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多种训练，经常发生变化，使各部位能够进行训练。

7、女人喜欢强壮的男人。

心理学家认为，有实力的男性被认为性感，经常锻炼的男性不仅自我感觉好，还吸引异性。这也是许多女性喜欢在体育场生龙活虎的原因。这种自信的感觉有助于坚持健身训练，使男性斗志高涨，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？