初学健身者注意什么？

发布时间：2024-04-09 来源：开心家园健康网

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1、渐增训练（ProgressiveOverloadTrainingPrinciple）增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如，为了加强体力，必须采用较大的重量，增加肌肉的大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每周的训练次数。为了增加局部的肌肉耐力，必须逐渐减少组与组之间的间歇时间，增加训练组的数量和训练次数。一切都要逐渐成长。超载是所有体格训练规范的基本概念。

2、多组数训练(SetSystemTraingPrinciple)以前，很多专家建议健美选手每个动作只做一组，现在的教练建议多组数(最多3~4组)的训练原则，使肌肉组完全完全训练，使肌肉膨胀到最大限度。

3、单独肌肉群训练(IsolationTraingPrinciple)多个肌肉群可以一起训练或相对单独训练。在完成动作的过程中，所有的肌肉都有各自的力量作用，但总有一个肌肉群发挥主要力量作用，其他肌肉群侧有稳定、对抗等各种作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。

4、肌肉混合训练(MuscleConfusionTraingPrinciple)为了使肌肉成长，不能一直采用固定的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式男性健身的注意事项有哪些