女性健身时常犯的错误

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女性健身中常犯的错误

1、举起重量只能堆积脂肪

很多女性拒绝杠铃和哑铃等设备。因为听说举起重量运动只能堆积脂肪，所以不能消耗脂肪。这种说法是不正确的。举重不仅能减少身体的脂肪量，还能继续在人体新陈代谢中消耗体内的脂肪。以重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持规则的锻炼，效果更显着。

2、出汗越多，减肥就越成功

在健身房锻炼的时候，汗水一滴也没有出来，同伴汗水一滴也没有出来，为此感到焦虑和沮丧，科研证明，汗水消耗的是水、盐、矿物质，而不是脂肪。锻炼时不出汗，与是否消耗脂肪无关

3、正式运动前的热身准备不必

很多女性轻率认定不做热身运动是错误的。还没有运动的肌肉容易扭伤。因为还没有做好充分的准备，所以能忍受突然的大动作。任何热身动作都能提高肌肉的适应性，使关节灵活易动。锻炼前的热身有利于心血管系统，有利于健康。

4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。重要的是保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物和瘦肉。只有在饮食健身中保持科学的平衡，才能达到最佳的锻炼效果——明显减去赘肉，改善身体状况。

5、健腹器使腹部完美

完美的腹部如此受到重视，市场上充满了名目的健腹器材，甚至泛滥成灾。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)不能减少大肚子。如果没有低脂肪、低碳水化合物的食谱，就不做有氧健身运动，只用健腹运动缩小肚子，浪费时间。

6、超负荷运动效果更好

如果我们仔细观察，很多女性为了消耗更多的脂肪，在手腕和脚踝上带着小重物进行运动，过多的负荷可能会导致肌肉和关节的损伤和身体的畸形。