夏季健身的三个原则

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夏季健身3原则

慢性患者的运动不能停止

对于患慢性病的人，夏季适量运动不仅不会引起疾病，还能达到健身的目的。因此，运动对慢性病患者来说绝对不能停止。特别是高血压、糖尿病患者，必须继续运动。

高血压:以简单、运动量小的运动为主，健身运动5~20分钟，运动和运动相结合，运动1分钟2分钟，运动2分钟4分钟。

糖尿病:健身步行，慢走15~30分钟，每分钟70~80步，中速每分钟90~100步，快走110~120步，步行速度取决于个人体力。

健康人的运动要简单

上班族:不是动汗流浃背，而是简单地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，时间控制在1小时以内，或者无间歇地跳绳10分钟以上。

想减肥的人：女性可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐；男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑。

儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10~30分钟，每周大约2~3次即可。但是为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人：适量运动、观察心率。早上起床活动30分钟，打太极拳，走路，跑步，一般2~3公里即可。在家里可以做轻度有规律的伸展运动。

夏季运动防晒保湿不可或缺

防晒夏季是一年中阳光最强的时候，夏季运动首先要避免阳光直射，运动场所尽量选择乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果你想做户外运动，最好是早上或晚上。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。

保湿夏季运动出汗多，盐分丢失量大，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，运动前10～15分钟，饮用450～600毫升水，运动时每10～15分钟，饮用150～240毫升水，即使不渴也要饮用，但不要饮用过甜饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。