30~40岁的男性体型刚刚发生变化，发福，外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，这个年龄段的男性还有很强的运动能力，他们健身的话可以先进行有氧训练。例如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。有氧运动能锻炼人的心肺呼吸，给人健康的心脏，使人健康年轻。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天疲劳，而且身体会出现疼痛。因此，不要急于从一开始就想练习体力和机器。最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触机器。
如果是为了减肥而健身的男性，请注意有氧运动持续到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只消耗体内的水、盐和糖。有氧一般是全身运动，设备是对身体某个部位的肌肉组进行的训练，应该根据身体状况安排设备计划。例如，肩膀狭窄的男性可以练习肩膀的肌肉。
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