男性运动健身的要领

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男性运动健身要领

1、运动时间最好固定

每次运动尽可能安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于体内器官形成条件反射。饭后1小时和睡前1小时不能锻炼，会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因此，负载量必须掌握在个人最大力量的70%-80%。也就是说，这个负载量最有效的次数是大负载，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间适宜

初学者和平时工作量多的人每周3次，每次1~1.5小时，每次锻炼都包括肌肉各部分的肌肉群。每天坚持锻炼者，可以将肌群分为两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。例如，今天练习肩膀、腹部、胸部，明天练习背部、胳膊、腿部等部分。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助你集中思路，协调动作，有节奏，在锻炼中可以提高更多的重量。一般的动作和小重量的试举，都是用力，肌肉收缩时吸气，放松恢复时呼吸。举出重量或最后几次试举时，先深呼吸，然后屏住呼吸，然后进行举动，然后深呼吸。锻炼时用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，预防肌肉韧带受伤，锻炼后做放松运动，消除肌肉紧张，帮助恢复疲劳。