掌握四个要点使冬天健身更健康

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一、热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，降低肌肌腱和韧带弹性和伸展性降低，肌肉粘性增强，关节活动范围减小，空气湿度小，干燥烦躁，身体僵硬不做热身活动就锻炼的话，肌肉会受伤，关节会扭伤。因此，冬季进行健身运动时，特别是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热出汗后，投身健身运动。

二、衣服厚度适合

冬天进行健身运动，开始多穿衣服，穿衣服柔软，不要太紧，热身后要脱厚衣服。锻炼后，如果你出汗太多，你应该及时擦干汗水，换上出汗的运动服和鞋袜，同时戴上帽子，以防止卡路里的损失。另外，在室外进行健身运动时要注意保温，运动结束后身体发热多，总是想凉快，但不要站在风大的地方吹风。尽快回到室内，擦汗，换上干净的衣服。俗话说寒从脚下出生，人的双脚远离心脏，血液供应少，脚皮下脂肪薄，保温性差。冬天在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。头、背、脚冷的话，冷空气从毛皮和嘴鼻侵入肌体，不仅会影响健身运动的效果，还会感冒生病。平时，有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这不好。胶底鞋导热快，不锻炼时脚底容易感冒，引起冻伤、关节炎等疾病。

三、环境舒适

冬天人们习惯把健身房的窗户关紧。出乎意料的是，人在安静的状态下每小时呼出的二氧化碳有20升以上。十几个人同时锻炼的话，一个小时就有200升以上。加上汗水分解产物、消化道排除的不良气体等，室内空气受到严重污染。人在这样的环境下，会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然不佳。因此，在室内锻炼时，必须保持室内空气流通和新鲜。另外，冬天也不应该在烟雾弥漫、空气混浊的庭院里锻炼健身。同时，气候条件差的天气，如大风沙、下大雪或过冷的天气，暂时不要在室外锻炼。考虑到想在室外锻炼，你应该注意选择阳光和避风的地方。

四、运动方法适当

由于冬天寒冷，身体脂肪含量比其他季节增加，体重和体重相应增加，对瘦人增加体重有益，但对肌肉轮廓、线条和力量的发展不理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，改善功能，发展特殊素质，消耗体脂，防止脂肪堆积过多。此外，应注意锻炼间隙应适当短，尤其是在室外，应避免长时间站在冷空气中。间隙时间过长，体温下降，肌肉容易从兴奋状态疲劳，粘性增大，不仅影响锻炼效果，而且在下一组练习中容易受伤。