No.1、前+后蹲跳跃练习，这个动作比较简单，先站立，然后左脚蹲下跳跃，然后右脚蹲下跳跃，动作要领是两侧都要锻炼，保持跳跃的姿势，不仅仅是蹲下。进行20下一组，最好四组要求。
No.2、俯卧撑跳跃练习，这个动作也需要跳跃运动，让自己以俯卧撑的姿势运动，立即整个身体跳跃，再次进行另一个完整的动作。一组15次练习，要求3组。
No.3，类似于爬山运动，这个动作需要桌子和床作为支撑点，双手的手掌向下，支撑物体的边缘，做爬山运动，也就是斜抬脚运动，速度尽可能快，效果更好。10下一，要求三组连续。
No.4，接下去这个动作要求就高了，一般人可以多些连续再尝试。什么样的运动呢？单手俯地挺身，动作要求很简单，就是俯卧撑双手变成单手，一只手进行五下换另一只手进行，进行3组练习。
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