懒汉的健身方法

点击开始朗读本文   停止朗读

让手臂自然摇晃

在踏步机、椭圆机、跑步机上健身时，让手臂自然摇晃，或者轻轻地把手扶在机器的把手上，可以燃烧10%的热量。

有氧运动松弛

如果在30分钟的有氧运动中把握强弱节奏，就能达到工作的一半效果。也就是说，在高强度运动的间隔中添加缓慢的恢复时间。同样是30分钟的有氧运动，这种节奏强弱的运动比节奏稳定的运动多消耗2倍的热量。

骑自行车时单脚用力

在踏板车上健身时，间歇使单脚用力踏板可以加强运动强度。最初，双脚可以一起用中等强度踩踏板4分钟，左脚可以着重力量，用高强度踩踏板。30秒后，换右脚作为主要力量脚，再踢30秒。然后，双脚以中速划4分钟，作为调整和恢复。

分割运动时间

将普通运动分为两部分。例如，如果你以前习惯每天跑5公里，可以分为早上2.5公里，晚上2.5公里。

手指操懒人健身的最爱旋转拇指

体力不足时，请试着旋转拇指360度。旋转时，应尽量使拇指指尖圆。一开始可能感觉不舒服，反复进行几次后，大拇指会有节奏地旋转，感觉很舒服。一般来说，大拇指按顺时针的方向和逆时针的方向分别旋转1~2分钟即可。

自我握手

作为养生方法利用，最简单的方法是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

手指交叉

如果你大脑反应迟钝或者注意力不集中，那么你可以尝试一下手指交叉扭在一起，在某只手的拇指上交叉一会后，换另一只，指尖朝向自己，手腕尽量靠在一起，多做几次就好。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。用电吹风刺激手掌只需3~4分钟，但养生效果很大。用电吹风把温风送到手掌上，感觉有点热的时候，把电吹风移开，然后靠近手掌吹风。这样重复6~7次，手掌整体被吹风的温风刺激。

旋转网球

双手夹住网球，慢慢用力旋转，通过网球刺激整个手掌。你也可以把你的手指叉起来，夹住网球，按3秒钟后分开，然后再按一次。这样重复了好几次。