跑步的时候肚子两边疼该怎样解决？

点击开始朗读本文   停止朗读

跑步是一项不受任何时间和场地影响的好有氧运动。它不仅能改善心肺功能，提高抵抗力和免疫力，还能磨练人们的意志。然而，许多人在跑步时经历了胃两侧的疼痛。

跑步时如何快速解决胃两侧疼痛？

1、停下来慢慢走500米左右。

在跑步过程中，叉子可以停下来慢慢走500米左右，可以缓解这种症状。如果不想降低速度，跑步时右肋疼痛可以用左脚着地，让身体疼痛向前，右脚慢慢摸地。如果左肋疼，请用另一边。

2、停下来用手按摩疼痛部位

跑步时，腹部两侧的疼痛应立即停止，用手放在岔口。随着呼吸频率的不断按摩，身体可以向前倾斜，拉伸横膈膜，缓解疼痛。

3、停下来快速深呼吸

跑步时，你应该改变浅呼吸，加深呼吸。呼气时，你应该慢慢而深，向外呼气，这样你就可以吸入体内大量的空气，满足运动时对氧气的需求，放松呼吸机，消除疼痛。短呼吸经常拉动横隔膜上的韧带，因此减缓呼吸频率可以缓解疼痛，使身体迅速恢复正常状态。

4、停下来深呼吸，屏住呼吸

跑步时，胃两侧的疼痛应立即停止深呼吸，用力拍打疼痛或胸部两侧，然后慢慢伸展呼吸。一般重复10次左右，可以放松呼吸机，缓解痉挛。如果可能的话，可以喝一杯热水或者平躺在床上，这样身体就可以放松，三分钟左右就可以恢复。

温馨提示

跑步前，你必须做好充分的准备。如果你没有做好充分的准备，突然的运动会增加交感神经系统和肾上腺素的分泌，这很容易导致腹部血管收缩，减少胃肠道和肝脏的血液供应。当局部缺水时，会引起胃肠道平滑肌痉挛和胃痛。

此外，高强度和高速运动不能在跑步过程中直接进行，否则腹腔血管会突然扩张，可能是肝脾肿胀引起的胃痛。跑步前不要吃得太饱。胃肠道因跳动而振动，胃肠道内的食物会过度拉扯肠系膜，导致胃痛。此外，你不能在跑步前吃一些容易产生气体的食物，如豆类、萝卜、鱼和土豆，因为消化道蠕动减慢，气体会聚集在胃肠道，导致腹痛。