怎样慢跑才有益健身？

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目前，许多国家都有慢跑热。慢跑已成为肥胖、自闭症、抑郁和虚弱的治疗方法。

慢跑是球、体操、田径、游泳和其他运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易于调整，运动效果显著。因此，它是中老年人和弱者最喜欢的运动。

慢跑的姿势应该是两只眼睛平视前方，肘关节向前弯曲90度，平行于身体侧面，双手松开空拳头，微微抬头挺胸，上半身微微向前倾斜，地平面约85度，双脚交替腾空，踏板，脚底离地约10度？米。全身肌肉放松，以轻微的弹跳步伐前进，上肢肘部弯曲60度～90度，在身体左右平行自然摆动。自然呼吸，鼻呼吸或鼻呼吸。必要时，口鼻同时呼吸。

慢跑时要注意:跑步时身体要保持正直，不要后仰或左右摆动；肌肉和关节要放松；上肢要前后摆动，保持前进时的动作和惯性，保证胸部的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，可以有效预防咽炎和气管炎。

跑步时，脚的前半部分首先着地，踏板时也是前半部分的力，而不是整个脚底同时着地或用力。脚底不应有擦地动作，否则会增加前进阻力，容易使脚底疲劳、碰伤甚至摔倒；量力而行。跑步时，如果胸部紧绷、心悸、呼吸急促、头晕，不要突然停止跑步，而是改变跑步，慢慢停止。